[...] jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Zaleca się od około 12%, gdy widać zarys mięśni brzucha. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można zbudować. Nie da się jednak budować mięśni bez przyrostów tkanki tłuszczowej. Tak samo, jak nie da się redukować tkanki tłuszczowej bez strat mięśni. Jeżeli Twój poziom tkanki [...]
[...] Zmieniony przez - diderot w dniu 2016-08-06 19:52:00 Zmieniony przez - diderot w dniu 2016-08-06 21:00:22 Przy odpowiednim programowaniu można zbudować trochę mięsni i stracić tłuszcz jednoczesnie. Ale mięsnie buduje się treningiem siłowym, a nie CF. Jeśli chcesz po prostu schudnąć to zacznij trenować-obojętne jaka [...]
Cześć, mam pewne pytanko. Czy dość wysoka tkanka tłuszczowa 18% jest przeciwwskazaniem dla budowania masy mięśniowej? Nie przeszkadza mi to wizualnie. Lekko tłuszczyk wrócił, ale pomimo tego nie wyglądam wcale tak źle, jedynie mięśnie są trochę zakryte i widać lekki brzuszek, ale w praktyce brzuch i tak jest cały czas wykorzystywany i napięty w [...]
Racja - błędnie sie wyrazilem w swietle obowizujacego nazewnictwa. W istocie chodzilo mi po prostu o to, ze budowa m. sercowego jest praktycznie zupelnie inna niz miesni szkieletowych (poprzecznie prązkowanych) . Chociaz miesien sercowy ma pewene elementy charakterystyczne dla miesnia poprzecznie prązkowanego (posiada sakromer), to wiecje [...]
[...] to ćwiczenie, czy ręce bardziej czy mniej w przód. Ale i tak weszło dobrze. Muszę nagrać. Za bardzo w przód nie. Raczej na tyle w tył na ile pozwala Twoje indywidualna budowa tego stawu i rozmieszczenia przyczepów mięśni z nim współpracujących. Nagraj to się zobaczy. 4. Wykorki chodzone 15/12/10/10/15 6kg/9kg/10kg/12kg/6kg OK. OK 5. Wznosy [...]
[...] środkiem numer jeden i który nie ma sobie równych, jeżeli chodzi o wsparcie organizmu sportowca. Jej zastosowanie jest dość szerokie, gdyż wykazuje działanie wspomagające budowanie masy mięśniowej, siły, wytrzymałości, jak i wydolności mięśniowej. Dzięki temu sportowcy wszelkich dyscyplin interesują się wsparciem kreatyną, gdyż sprawdza się [...]
[...] tym, co jest naszym celem treningowym. Bez tego dobór suplementów jest mało sensowny. Sugerujesz swoim pytaniem o połączenie spalacza z kreatyną, iż celem jest jednoczesna budowa masy mięśniowej i redukowanie tkanki tłuszczowej. Niestety jest to niemożliwe do wykonania pod względem fizjologicznym. Dlatego też skupić się warto na jednym celu, a [...]
[...] i że ktoś mający 40 lat powinien mieć dużo więcej masy od kogoś mającego 20, ale bez przesady. 100 kg przy 180 cm to nazywajmy rzeczy po imieniu- mocna otyłość, a nie budowa przy kości. Oczywiście biorę tutaj pod uwagę normalnego człowieka niećwiczącego siłowo, a nie "pakerów" albo ludzi z bardzo masywną budową kostną, bo tych [...]
Niestety budowa masy mięśniowej nie jest prostym procesem i zdecydowanie wymaga pewnych podstaw, które są niezbędne, aby nasze mięśnie mogły rosnąć. Niestety nie jest to pływanie. Pod względem fizjologicznym, niewiele można zbudować mięśni pracując tlenowo, czy nawet dokładając do tego wysiłek beztlenowy, gdy oporem dla mięśni jest tylko woda. [...]
[...] podstawy, czyli naszą dietę i treningi. W celu analizy diety zapraszam do działu: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html To czy i w jaki sposób będziemy budowali mięśnie, uzależnione jest od ilości kcal i makroskładników, jakie dostarczymy z pożywieniem. W tym celu należy wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] I typu lepiej reagują na więcej powtórzeń mniejszym ciężarem, natomiast włókna typu II lepiej reagują na mniej powtórzeń z większym ciężarem. Mięśnie można skutecznie budować nawet przy pracy na stosunkowo niewielkich obciążenia. Aczkolwiek należy zdawać sobie sprawę, że największe efekty przynoszą obciążenia z ciężarem co najmniej rzędu [...]
Witaj Kolano jest dużym stawem, charakteryzującym się skomplikowaną budową. Jego prawidłowe funkcjonowanie umożliwiają więzadła: podkolanowe, krzyżowe i poboczne, a powierzchnię stawu zabezpieczają tzw. łąkotki. W przypadku naciągnięcia więzadła najlepiej jakbys skontakował się z dobrym fizjoterapeutą, który oceni stopnień uszkodzeń i będzie w [...]
[...] u kobiet. Każda z kobiet marzy o tym, aby jej pośladki były jędrne i krągłe. Niestety, gdy przychodzi co do czego, to 90% chce chudnąć. Warto pamiętać o tym, że nie da się budować mięśni, będąc na redukcji i ujemnym bilansie kalorycznym. W takiej sytuacji niestety spada nie tylko tkanka tłuszczowa, ale również i mięśnie. Podobną sytuację widać [...]
[...] wynikającymi nie tylko ze słabych mięśni, ale również braku odpowiedniej techniki, która jest podstawą, a zdobywa się ją latami treningów. Osoby bardziej doświadczone, aby budować siłę, skupić się powinny na odpowiednim treningu. Czyli zejściu na wartości powtórzeń w seriach od 4 do 8 dla dużych partii mięśniowych i złożonych ćwiczeń. Więcej na [...]
Metanabol jest syntetyczną pochodną, budową jest zbliżony do metylotestosteronu. Powstał w roku 1956. Pierwszy raz opisany w roku 1955, na rynku w USA dostępny na receptę od 1958 roku (Referencje: „Anabolics 9th Edition". William Llewellyn). Metanabol (methandienone, methandrostenolone; nazwy handlowe to np. dianabol, metanabol, anabolik) wg [...]
[...] i mięśniami, a jego zdolność do otłuszczania się jest niewielka. Zazwyczaj określany jako szczupły. Ektomorficy nie są predysponowani do otłuszczania się ani budowania mięśni. Mezomorfik charakteryzuje się średnią budową kośćca, solidną budową tułowia oraz niskim poziomem otłuszczenia. Szerokie ramiona mezomorfika wraz [...]
[...] kończynami i mięśniami, a jego zdolność do otłuszczania się jest niewielka. Zazwyczaj określany jako szczupły. Ektomorficy nie są predysponowani do otłuszczania się ani budowania mięśni. Mezomorfik charakteryzuje się średnią budową kośćca, solidną budową tułowia oraz niskim poziomem otłuszczenia. Szerokie ramiona mezomorfika wraz z jego [...]
[...] piersiową do pracy aby popracować nad środkiem klatki, ale w rzeczywistości potrzebna jest po prostu solidna masa mięśniowa klatki piersiowej. Czasem się zdarza też fatalna budowa gdzie mostek jest po prostu wyspą bez mięśni, a przyczepy mięśni piersiowych są szeroko rozstawione i faktycznie pojawia się pusta przestrzeń. Co do samego planu [...]
Jeżeli chodzi o sylwetkę, to większość tkanki tłuszczowej zgromadzona u mnie jest na brzuchu i po jego bokach. Od pasa w dół prawie brak tłuszczu. Oprócz łydek, ud i pośladków, mięśni u mnie niewiele. Najgorzej chyba z klatką, bo na brzuchu, mimo, że pod warstwą tłuszczu, coś tak chyba jest. Jeżeli chodzi o możliwości - mam całkiem dobrą szybkość [...]
[...] ćwiczeń izolowanych. W przypadku Twojego treningu wygląda on dobrze. Masz doświadczenie, więc nie powinno być w tym kierunku problemów. Warto jednak pamiętać o tym, że budowa masy mięśniowej, czyli cel, jaki sobie obrałeś, warto robić z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Wynosi on u Ciebie około 16%, więc jest to wartość sugerująca [...]